Для борьбы с 1,3 и 4 повреждающими факторами рекомендации просты — надо хотя бы раз в час устраивать перерывы, походить, размяться. Если курите — покурить выйдите в другое помещение — это и разминка, и менее вредно для здоровья и сохранности техники.
Правила работы за компьютером: как правильно сидеть? Рекомендации по организации рабочего места
- Не рекомендуется работать за компьютером более 6 часов за смену;
- рекомендуется делать перерывы в работе за ПК продолжительностью 10 минут через каждые 50 минут работы;
- продолжительность непрерывной работы за компьютером без регламентированного перерыва не должна превышать 2 часов;
- во время регламентированных перерывов целесообразно выполнять комплексы упражнений;
- при нерегламентированной работе повышенной интенсивности возможны головные боли, нервные срывы и др.
Качественный монитор снижает риски болезни глаз и предупреждает возникновение усталости. Выбирайте мониторы по возможности большего размера с хорошей цветопередачей. Если изучить этот вопрос детальнее, то можно найти модели мониторов изогнутые (они дают дополнительную погруженность в процесс) или вертикальные (их обычно используют программисты).
Эргономика работы за компьютером — субъективные заметки, v. 2.3 release
Второй фактор – неподвижность. Даже при правильном положении тела длительное сидение неблагоприятно влияет на здоровье. Специалисты рекомендуют каждые 30 минут отвлекаться от работы и делать небольшую гимнастику. Разминка стоп, кистей рук, немного ходьбы, наклоны в стороны, круговые движения плечами, разминка шеи. Это снимет усталость и намного повысит работоспособность.
4 Какие рекомендации по организации работы за компьютером вы считаете основными. При полном или частичном использовании материалов ссылка обязательна.
Требование к организации рабочего места за компьютером: расстояние между боковыми поверхностями видеомониторов
Рабочее место за компьютером: 35 лайфхаков в его организации — STAFF-ONLINE
По проведенным исследованиям, одной из причин плохого самочувствия пользователей ПЭВМ является пульсация яркости изображения на экране монитора. Пульсация яркости вызвана особенностью работы подсветки плоских мониторов. (недоступная ссылка)В настоящий момент этот параметр не нормируется, но его влияние имеет тот же эффект, что и пульсация общего и местного освещения.
Упражнения для профилактики заболеваний при работе за компьютером
Сейчас я бы вряд ли испугался такой угрозы, потому что скалка была действительно большой, и один удар мог бы с легкостью причинить мне травмы, несовместимые с жизнью. Но тогда я был очень маленький, а бабушка – взрослая и убедительная, поэтому я вмиг её слушался и распрямлялся. «Вот и сиди как штык», — она сразу же успокаивалась и убирала страшное оружие.
И люди проводят за мерцающим монитором по 8-10 часов в день. Полезно напомнить о том, какие органы принимают на себе основной удар, чтобы защитить их.
Что на рабочем месте
Освещенность рабочего места
- На него не должны падать блики. Если ПК стоит у окна, то его нужно переставить в другое место или задернуть штору. Для регулирования яркости освещения применяются диммеры, антибликовый экранный фильтр или настольная лампа, обеспечивающая равномерное освещение рабочего места. Для детей лучшим местом для игр на ПК будет отдельный уголок в комнате, где достаточно света.
- Оптимальным считается положение центра монитора на уровне глаз, а расстояние между ним и глазами должно быть не менее 50 см, а при максимальной диагонали экрана – до 80 см. Тогда угол между глазами и экраном будет составлять 30 градусов. В этом случае ни шея, ни глаза не будут слишком напрягаться. Если в таком положении плохо виден текст, то следует увеличить шрифт.
- При работе с печатными материалами облегчить нагрузку на глаза позволит специальная подставка для них, установленная рядом с экраном.
- При работе в очках следует подобрать удобный угол наклона монитора.
- Клавиатура тоже должна быть прямо перед глазами, а мышка – в 20 см от нее.
Второй фактор – неподвижность. Даже при правильном положении тела длительное сидение неблагоприятно влияет на здоровье. Специалисты рекомендуют каждые 30 минут отвлекаться от работы и делать небольшую гимнастику. Разминка стоп, кистей рук, немного ходьбы, наклоны в стороны, круговые движения плечами, разминка шеи. Это снимет усталость и намного повысит работоспособность.
Ваше рабочее место
Если стул слишком высокий – необходимо организовать подставку для ног, ну а если слишком низкий – положить на сиденье подушку или пару старых книг. При этом, выбирая стул для сидения за столом или компьютером, старайтесь поискать наиболее жесткий, со спинкой по возможности как можно ближе к естественному изгибу спины (спинкой, вогнутой внутрь).
Высота стола должна быть такой, чтобы клавиатура и мышь располагались на уровне локтя. При этом не следует загромождать рабочее пространство лишними предметами.
Выбор клавиатуры
Какую работу могут выполнять компьютеры?
- нужно регулярно производить очистку экрана монитора с помощью специальных средств, и он будет идеально чистым;
- размещать монитор можно только прямо перед пользователем с соблюдением расстояния до глаз в 40-80 см.
- для ослабления напряжения мышц позвоночника в области шеи центр экрана монитора располагать прямо напротив глаз или чуть ниже.
Во вторую часть, отсутствовавшую в первой версии, я вынес околонаучные, малодоказанные и прочие неоднозначные вещи, которые, однако, по моему мнению, заслуживают упоминания их здесь с тем, чтобы предоставить читателям самим судить о их достоверности и полезности. Словом, это не совсем воспроизводимые результаты…
Рабочее пространство и порядок на нем
Разрешение монитора должно быть не ниже FHD, это даст хорошую детализацию изображения, и не нужно будет напрягать глаза, чтобы рассмотреть детали. Глянцевая или матовая поверхность монитора, это уже не так важно. Просто помните, что глянцевая поверхность хорошо отражает свет, а, следовательно, рядом с ним лучше не ставить лампы.
Как правильно работать с компьютерной техникой НР. Первое, на что стоит обратить внимание это правильная посадка.
Рекомендации по организации рабочего места
Содержание